おはようございます。
今日から２月ですね。
今月もよろしくお願いします。
今朝の話はＨＤＬコレステロールの話です。
私はＨＤＬコレステロールは割と高い方なので、かかりつけ医の先生も善玉が多いのは良い事なので、多少悪玉が高くても大丈夫ですと言われ、自分でもそう思っていた。
昨日届いた雑誌には同じＨＤＬコレステロールでも飲酒により高い数値なのは良くない。
いや、悪影響を及ぼすこともあるようで良くないって書いてあった。
コレストロールは糖質の成分で、血中で増えすぎると血管を変形させて、動脈硬化を促進させる。
心筋梗塞や脳卒中の原因にもなる。
ＨＤＬは血中の余分なコレステロールを全身から回収する役割を担うのでＨＤＬが低いのはまずいとされていた。
飲酒はＨＤＬの分泌を増やして分解を抑制するためＨＤＬが高くなりやすい。
飲酒に依ってＨＤＬ値が上昇すれば、動脈硬化の予防には一助になる可能性がある。
多量飲酒は中性脂肪値を上げて動脈硬化を促進し、肝機能にも悪影響を与える。
ＨＤＬ値だけを見ると飲酒で上がっても健康に役立つ幻想を抱かせる。
飲酒に依って増えたＨＤＬは質が悪い事が近年明らかにされた。
飲酒で高くなったＨＤＬは血中のコレステロールを回収する機能が落ちている。
あまり高いと心筋梗塞のリスクが高くなるようだ。
ＨＤＬを健康的に上げるには一般的に運動で上げるのが良いらしい。
１日7500歩以上のウォーキングがおすすめと書いてあった。
運動は中性脂肪を燃焼させるのでその点でも良い。
また、サケの赤い色素・アスキタサンチンや青魚に含まれるＥＡＰなどを多く取るとＨＤＬ値が上昇したと報告されていた。
ＨＤＬコレステロールの質を考えて運動でＨＤＬ値を増やしていきましょう。
もちろん無理のない範囲で。
